Làm cách nào để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn đủ lượng sữa cho con là nỗi e ngại hàng đầu của các mẹ bỉm. Bởi khi sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn sẽ khiến mẹ tự tin hơn hẳn so với bề ngoài sồ sề, kém hấp dẫn. Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới để được gợi ý các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh nhất!
1. List 9++ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tràn trề cho mẹ bỉm
Sau đây là các cách giảm cân sau sinh được áp dụng phổ biến và cho hiệu quả cao. Tuy nhiên, cần đảm bảo thực hiện đúng cách để an toàn cho sức khỏe của mẹ bỉm.
1.1 Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein
Các loại thực phẩm dồi dào protein là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh, bởi góp phần vào tiến trình hình thành và phát triển những tế bào cơ mới bên trong cơ thể. Hơn nữa, protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân đáng kể.
Các nguồn đa dạng protein như: cá, sữa, thịt gà, trứng, phô mai, đậu Hà Lan, các loại hạt,… Kết hợp các nhóm thực phẩm giàu protein và thực đơn hàng ngày giúp mẹ giảm mỡ mà không giảm cơ bắp, cơ thể cũng không thiếu săn chắc khi phải ăn kiêng.
1.2 Cho con bú thường xuyên
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh có thể áp dụng phương pháp tự nhiên nhất là thường xuyên cho con bú. Việc này sẽ kích thích cơ thể mẹ đốt cháy khoảng 500-700 calo hàng ngày để sản xuất nhiều lượng sữa. Từ đó, không chỉ có hiệu qảu giảm cân mà còn có đủ sữa để cho bé bú.
1.3 Giảm thiểu tiêu thụ calo “rỗng”
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu nhất, cần tránh các loại thức uống chứa nhiều calo như đồ uống có đường, nước đóng chai hay nước ngọt có ga. Thay vì vậy, nên bổ sung thực phẩm dồi dào chất xơ và vitamin nhằm giúp cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
1.4 Uống nhiều nước
Nước không chứa calo (năng lượng) nên không làm cơ thể tăng cân. Mỗi ngày, uống 2 lít nước ở nhiệt độ 4 độ C giúp tiêu hao khoảng 66 calo theo cách tự nhiên mà không phải làm gì khác. Hơn nữa, nước còn góp phần vào việc sản xuất sữa, giúp mẹ có lượng sữa ồ ạt và dồi dào cho bé.
1.5 Chia các bữa ăn nhỏ trong ngày
Khi phải cắt giảm lượng calo để giảm cân, phụ nữ sau sinh thường gặp cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, kết hợp thêm các bữa phụ trong ngày giúp duy trì năng lượng ổn định đảm bảo các hoạt động, tránh mệt mỏi, đói và thèm ăn. Tuy nhiên, khi ăn thêm bữa phụ, cần chú ý lượng calo nạp vào ít hơn mức tiêu thụ của cơ thể đễ hỗ trợ giảm cân.
1.6 Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn chậm và nhai kỹ giúp giảm calo của mỗi bữa ăn đáng kể, từ đó góp phần vào tiến trình giảm cân hiệu quả.
1.7 Chỉ ăn no khoảng 80%
Chỉ nên ăn no đến 80% giúp tránh tiêu thụ thức ăn quá mức và dễ cắt giảm calo cần thiết. Từ đó, việc giảm cân sẽ nhẹ nhàng và hiệu quả hơn hẳn.
1.8 Vận động phù hợp
Cách giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh ngoài chế độ ăn uống thì không thể bỏ qua luyện tập. Vận động thường xuyên giúp giảm thiểu calo, tăng cơ, giảm mỡ và thúc đẩy trao đổi chất bên trong cơ thể. Chị em nên áp dụng các bài tập đơn giản để cơ thể từ từ làm quen và tăng độ khó dần theo thời gian. Đồng thời, có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng như: bơi lội, yoga, đi bộ, aerobics,…
1.9 Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ dễ gây tác động tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng, nhất là với phụ nữ sau sinh nở. Ngủ đủ giấc không những đảm bảo hiệu quả giảm cân mà còn thúc đẩy tiến trình trao đổi chất cũng như điều hòa hormone bên trong cơ thể.
2. Các nguyên tắc cần nhớ để giảm cân sau sinh lành mạnh
Việc giảm cân với người bình thường đã không mấy dễ dàng, với mẹ bỉm còn khó khăn hơn nhiều. Mẹ bỉm cần áp dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học vừa hỗ trợ giảm cân, lại vừa giúp cơ thể hấp thu đủ dinh dưỡng cho con bú. Tham khảo ngay các nguyên tắc giảm cân lành mạnh sau để mẹ sở hữu vóc dáng thon gọn:
- Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp và khoa học: mẹ nên đặt mục tiêu giảm khoảng 450-900g trọng lượng cơ thể hàng tuần, đảm bảo cơ thể không quá mệt mỏi mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bé. Mỗi tháng có thể đặt mục tiêu giảm từ 1,8-3,6kg.
- Tránh ăn kiêng quá khắt khe: bởi vẫn đang trong thời gian cho con bú nên mẹ không phải khắt khe nhiều với bản thân. Cần chú ý nạp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng để vừa có hiệu quả giảm cân, vừa đủ năng lượng cho con bú.
- Kiên nhẫn khi giảm cân: trong quá trình giảm cân, mẹ bỉm cần thật sự kiên nhẫn vì không có phương pháp giảm cân nào có thể đánh bay toàn bộ mỡ thừa chỉ trong một vài tháng. Quá trình này sẽ tương đối dài, do đó mẹ cần hết sức kiên trì và quyết liệt theo đuổi mục tiêu đến cùng.
- Không tự ý sử dụng thuốc giảm cân: nhiều mẹ bỉm thường hay tìm mua uống các loại thuốc giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có không ít sản phẩm nhái, giả và kém chất lượng. Hơn nữa, các loại thuốc này dễ khiến mẹ gặp phải tình trạng mất sữa và không đủ lượng sữa để cho con bú.
3. Thời điểm vàng giảm cân sau sinh cho chị em
Giai đoạn ngay sau sinh là lúc cơ thể cần thời gian hồi phục sau tiến trình mang thai và trải qua sinh nở. Do đó, chị em cần chờ tối thiểu 6-8 tuần sau sinh, để đảm bảo ổn định về sức khỏe và nguồn sữa rồi mới thực hiện giảm cân. Ngoài ra, nên tham khảo và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên môn về thời điểm giảm cân lý tưởng nhất, phụ thuộc vào thể trạng của mẹ và em bé.
4. FAQs – Thắc mắc phổ biến xoay quanh vấn đề giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bỉm, với các thắc mắc thường gặp nhất sau:
4.1 Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân?
Với thắc mắc này, chỉ cần uống đủ nước là cách giảm cân sau sinh vừa hữu hiệu vừa tiết kiệm. Trước các bữa ăn, nên uống nước để tạo cảm giác no, từ đó không ăn quá nhiều trong bữa chính. Hơn nữa, bổ sung nhiều nước giúp cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo cũng như tăng lượng sữa tiết ra cho con bú. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp thêm các loại nước ép từ bưởi, bí đao, dưa leo, mướp đắng,…
4.2 Mẹ bỉm cần kiêng uống gì để không bị mất sữa?
Mẹ cần kiêng cữ các loại thức uống có cồn như rượu hay thực phẩm chứa nhiều gia vị. Bởi các thực phẩm này dễ gây thay đổi mùi sữa, dễ dẫn đến rối loạn hệ tiêu hóa bé hay bé không chịu bú.
4.3 Giảm cân sau sinh mổ có khác so với sinh thường không?
Việc giảm cân sau sinh mổ thường khó khăn hơn so với sinh thường do: cơ thể sau sinh mổ cần hồi phục hoàn toàn với thời gian lâu hơn, hoặc phải hạn chế tập luyện để tránh ảnh hưởng tới vết mổ. Sau khi lành vết thương, mẹ sinh mổ và sinh thường có thể kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập giống nhau.
Kết luận
Bài viết trên là các chia sẻ chi tiết về cách giảm cân sau sinh hữu hiệu cũng như nguyên tắc để giảm cân lành mạnh. Mẹ bỉm chỉ nên áp dụng các phương pháp giảm cân khi sức khỏe cá nhân và con dần ổn định, tốt nhất là sau khi con ngừng bú. Việc giảm cân đòi hỏi nhiều thời gian, cần nỗ lực, kiên trì và các biện pháp Y tế nếu cần.
Để hiểu rõ và chăm sóc mẹ và bé một cách hiệu quả hơn, hãy nhờ đến sự tư vấn từ các Bác sĩ. Tại phòng khám đa khoa MedPaDiag với đội ngũ Bác sĩ trên 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thai sản, giúp mẹ đưa ra những lộ trình phù hợp cho cả mẹ và bé để mẹ an tâm phục hồi – phát triển khỏe mạnh, gia đình hạnh phúc.
Tham khảo thêm bài viết “Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Sau Sinh Và Bé Trong Thời Kỳ Cho Con Bú Có Quan Trọng Không?”
