Dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh và bé tại sao lại quan trọng? Hành trình làm mẹ là một niềm mơ ước và vinh hạnh trong cuộc đời là điều tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Để đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thời kỳ cho con bú, việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé!
1/ Vì sao cần chú ý vấn đề dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú.
Trong quá trình nuôi con trong thời kỳ sau sinh cần chú ý nghiêm trọng về dinh dưỡng vì khi đó em bé sử dụng hoàn toàn bằng sữa mẹ, dinh dưỡng của mẹ là một phần quan trọng trong sự phát triển của con. Theo bộ y tế khuyến cáo, trẻ em cần được bú sữa mẹ sớm nhất trong vòng 1h sau sinh và sau đó sử dụng sữa mẹ cho đến khi được 6 tháng tuổi, kết hợp với thực phẩm khác với sữa mẹ cho đến khi đủ 24 tháng tuổi.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con và sự phát triển lâu dài, mẹ bị thiếu chất dẫn đến thiếu sữa gây suy dinh dưỡng cho trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thậm chí là tử vong. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe từ gốc cho mẹ là trao yêu thương cho tương lai trẻ. Đặc biệt các nhà nghiên cứu cho rằng nuôi con bằng sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ em, tạo tiền đề sức khỏe lâu dài cho con.
Cụ thể nếu dinh dưỡng của mẹ thiếu các chất A, D và B1 thì trong sữa mẹ cũng thiếu các chất tương tự. Vì trong 6 tháng đầu kháng thể của bé được cung cấp từ sữa mẹ, việc đảm bảo các chất dinh dưỡng có thể giúp mẹ tăng khả năng kháng bệnh cho bé tốt nhất, những trẻ em được nuôi trọn vẹn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu sẽ có sự phát triển toàn diện về trí tuệ, thể chất và có sức đề kháng tốt sẽ ít mắc các bệnh nhiễm trùng và lớn lên sẽ hạn chế được việc mắc phải các bệnh mãn tính.
2/ Nhu Cầu Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Sau Sinh Và Bé Giai Đoạn cho Con Bú
Nhu cầu dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh đang cho con bú cần được bổ sung cao, có thể được xem là cao hơn so với giai đoạn mang thai. Vì khi hạ sinh một em bé người mẹ đã mất rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng, nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này vì khi sinh người mẹ mất nhiều máu và sản sinh ra sữa non và sữa dùng để nuôi con sau khi hạ sinh.
Nhu Cầu Dinh Dưỡng Cho Mẹ Và Bé Tại Sao Lại Quan Trọng?
Nhu cầu dinh dưỡng giai đoạn cho con bú cần bổ sung các chất:
- Chất đạm: 6 tháng đầu sau khi sinh, người mẹ rất cần chú ý bổ sung giao động khoảng 79g đạm mỗi ngày. Tiếp theo từ tháng thứ 7 đến tháng 12 sau sinh mức độ đạm giảm xuống còn 73g mỗi ngày. Protein của động vật được khuyến cáo là chiếm 30 % tổng lượng protein tiêu thụ một ngày, nguồn đạm đạt chuẩn chất lượng cao cung cấp cho mẹ bỉm sử dụng nên lấy từ: Cá, thịt, trứng, sữa và các loại đậu đỗ.
- Chất béo: Nguồn chất béo nên chiếm 20 – 30% so với khẩu phần. Nhiều loại chất béo cần chú ý như EPD, DHA, n3, n6,… có ở dầu cá, cá mỡ và một số dầu thực vật,… nên sử dụng vì rất tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.
- Vitamin và khoáng chất: Sẽ cung cấp đầy đủ cho người mẹ các vi chất dinh dưỡng cho con bú. Vì vậy, mẹ bỉm cần nạp 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và không thể thiếu bổ sung thêm đầy đủ chất xơ từ rau củ quả để phòng ngừa táo bón sau sinh.
- Nước: Quá trình cho con bú, cần phải được cung cấp đầy đủ nước giao động từ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì việc sản xuất sữa, nước được lấy từ canh, nước lọc và nước trái cây đều là sự lựa chọn cần thiết.
Nhu Cầu Về Năng Lượng Của Bà Mẹ Sau Sinh Tại Sao Lại Quan Trọng?
Sau khi sinh, nguồn năng lượng của người mẹ đang bị thiếu hụt vì vậy cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng để đảm bảo nguồn sữa mẹ đủ để nuôi con bú. Phụ nữ cho con bú cần thêm 500 calo so với bình thường để sản xuất đủ sữa. Không phải những thực phẩm có calo cao thì mang lại nhiều chất dinh dưỡng vì vậy người mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất hỗ trợ sự phát triển toàn diện của mẹ và là nguồn sữa chất lượng cho em bé.
Các Dưỡng Chất Cho Bà Mẹ Sau Sinh nên ăn trong giai đoạn cho con bú .
Khi đang cho con bú việc ăn uống thích hợp giúp người mẹ trong quá trình sản xuất sữa, đảm bảo nguồn dinh dưỡng tuyệt đối cho bé. Ngoài ra, khi mẹ sử dụng đa dạng nguồn thực phẩm sẽ mang lại nhiều hương vị sữa giúp cho vị giác của em bé cũng làm quen với nhiều mùi vị khác nhau, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình ăn dặm của trẻ sau này.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Việc sử dụng sữa trong quá trình cho con bú giúp mang lại một nguồn canxi và vitamin D cần thiết cho sức khỏe của mẹ và em bé.
- Thịt gia cầm và cá: Nguồn thực phẩm từ gia cầm và cá được xem là nguồn rất giàu protein và omega-3 giúp trẻ phát triển hệ thống thần kinh trí não.
- Trái cây và rau củ: Trong này chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ phục hồi tăng khả năng miễn dịch.
Các Loại thực phẩm không nên sử dụng trong giai đoạn cho con bú.
Trên thực tế cho thấy có rất nhiều thực phẩm mà mẹ bỉm cần được cung cấp sau khi sinh. Tuy nhiên, ngoài ra cần tránh một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ và bé.
- Đồ uống có cồn như rượu bia: Hệ thống thần kinh tiêu hóa của em bé chưa tốt nên cần được bảo vệ và tránh xa chất cò dù là với số lượng ít. Hơn thế nữa cồn còn ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa và chất lượng sữa của mẹ từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển lâu dài của trẻ.
- Thực phẩm có chứa chất kích thích như cafe và trà: vì trong đó có chứa lượng cafein chất kích thích khiến cho trẻ khó ngủ.
- Sử dụng gia vị nặng mùi và đồ ăn có sử dụng nhiều loại gia vị cũng như đồ ăn cay nóng: Vì đồ ăn có mùi có thể thay đổi hương vị của sữa mẹ làm em bé khó chịu và không bú, đồ ăn cay nóng làm kích ứng đường tiêu hóa của mẹ từ đó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bé.
- Thực phẩm đã hỏng hoặc có nghi cơ bị ôi thiu: các thực phẩm này có nguy cơ gây ngộ độc cao, ảnh hưởng đến mẹ và thông qua nguồn sữa ảnh hưởng gián tiếp qua cho em bé.
Đặc biệt chú ý quan sát các loại thực phẩm lạ để thấy được phản ứng của em bé, từ đó phát hiện các dấu hiệu dị ứng như: lười bú, khó tiêu, tiêu chảy, mẩn đỏ, sưng các bộ phận trên cơ thể, chảy mũi nôn ói.
Một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh khi cho con bú:
- Đang trong giai đoạn mang thai và cho con bú người mẹ cần ăn uống đầy đủ và đa dạng, tuyệt đối không nên kiêng khem quá mức và ép bản thân, mẹ cần tập trung duy trì cân bằng một số chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ để bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho trẻ sơ sinh.
- Vì vậy nên lựa chọn thực phẩm tươi bổ dưỡng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hợp lý, tránh vấn đề căng thẳng, dẫn đến tình mất ngủ. Nếu cần sử dụng loại thuộc trong thời kỳ cho con bú cần phải có ý kiến của bác sĩ.
- Thay vì việc sử dụng 3 bữa chính trong ngày, thay vào đó mình có thể chia nhỏ bữa ăn cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng giảm tình trạng khó tiêu, giảm cảm giác no căng, ổn định đường huyết và tiểu đường thai kỳ và cung cấp ổn định năng lượng trong suốt quá trình cho mẹ và bé.
Kết Luận:
Trong giai đoạn cho con bú sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau vì vậy mỗi người mẹ bỉm hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Dinh dưỡng trong lúc cho con bú là một hành trình dài đòi hỏi sự tỉ mỉ. Việc xây dựng một chế độ ăn phù hợp giúp mẹ có được sức khỏe phục hồi sau sinh và trẻ có sự phát triển toàn diện cho tương lai.
Lựa chọn một phòng khám uy tín để gửi gắm và tư vấn kỹ càng, có chuyên môn về dinh dưỡng cho mẹ và bé là thiết yếu, phòng khám đa khoa MedPaDiag với đội ngũ Bác sĩ từ Bệnh viện sản phụ khoa hàng đầu Việt Nam – Bệnh viện Từ Dũ, mang lại cho mẹ và bé những lộ trình chăm sóc phù hợp nhất, để con lớn khỏe – mẹ an tâm, liên hệ ngay để được tư vấn và thăm khám miễn phí mẹ nhé!
