Cột mốc cuối cùng trong chặng đường mang thai đầy hạnh phúc gọi tên tam cá nguyệt thứ 3, đánh dấu từ tuần 29 đến tuần 40 của thai kỳ. Đây là giai đoạn cơ thể bé đã hoàn thiện tất cả các cơ quan quan trọng cũng như có sự phát triển mạnh mẽ hơn để chuẩn bị chào đời.
Để có thể chuẩn bị được tất cả những điều tốt đẹp nhất cho cuộc “về đích” thành công, mẹ bầu cần nắm được những kiến thức xoay quanh tam cá nguyệt thứ 3 như tam cá nguyệt thứ 3 là gì, tam cá nguyệt thứ 3 từ tuần bao nhiêu, mẹ bầu nên ăn gì, kiêng gì và có những thay đổi nào diễn ra trong cơ thể, từ đó có phương án cải thiện sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi.
I. Tam cá nguyệt thứ 3 là gì?
Tam cá nguyệt thứ 3 được hiểu là giai đoạn 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, bắt đầu từ tuần thứ 29 và kéo dài đến tuần 40 hoặc tới khi nào em bé chào đời. Đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng, thai nhi có sự tăng trưởng và hoàn thiện rõ rệt kéo theo những thay đổi trong cơ thể mẹ bầu để chuẩn bị cho công cuộc sinh nở.
II. Những thay đổi rõ nét trong cơ thể mẹ bầu khi bước sang tam cá nguyệt thứ 3
Khi bước sang tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu có thể cảm nhận được những thay đổi diễn ra trong cơ thể ở từng thời điểm. Những biến đổi đáng chú ý nhất có thể nhận thấy như:
1. Tuần 30 có sữa non xuất hiện
Kể từ tuần thứ 30 của thai kỳ, đôi khi có thể sớm hơn, bầu vú mẹ bầu bắt đầu xuất hiện những giọt sữa non màu vàng nhạt, hơi loãng và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là dấu hiệu sớm nhất cho thấy cơ thể mẹ bầu đang dần thay đổi để thích nghi với việc nuôi con bằng sữa mẹ.
2. Tuần 32 có cảm giác trằn bụng
Trằn bụng và nặng nề tam cá nguyệt thứ 3 có thể xuất hiện rõ rệt kể từ tuần thứ 32 của thai kỳ. Sở dĩ cảm giác này xuất hiện bởi lúc này em bé đã quay đầu xuống dưới hay còn gọi là tư thế ngôi thai thuận. Mục đích của việc quay đầu này nhằm tạo điều kiện thuận lợi nhất để em bé di chuyển qua khung chậu trong quá trình chuyển dạ, giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.
3. Tuần 34 xuất hiện những cơn gò mang tên Braxton Hicks
Khi bước sang tuần 34, mẹ bầu có thể cảm nhận được những cơn co thắt sinh lý không đều, không quá đau, xuất hiện khoảng 20 – 30 giây rồi biến mất. Đây được gọi là cơn gò Braxton Hicks, chúng có xu hướng xuất hiện nhiều vào lúc chiều và buổi tối hoặc sau khi mẹ bầu quan hệ tình dục. Càng về cuối thai kỳ, mức độ và cường độ gò có xu hướng tăng lên.
4. Tuần 36 cân nặng có thể ngừng tăng
Từ tuần thai thứ 36 trở đi, ở một số mẹ bầu có hiện tượng chững cân, đôi khi còn giảm nhẹ. Nhưng mẹ yên tâm vì điều này không làm ảnh hưởng tới em bé, cân nặng của bé vẫn tăng đều đặn theo từng tuần.
5. Tuần 38 xuất hiện các dấu hiệu sinh nở
Thông thường, một chu kỳ mang thai bình thường sẽ kéo dài khoảng 40 tuần, nhưng em bé có thể chào đời từ tuần thứ 38 hoặc ngoài tuần 40 hoàn toàn có thể xảy ra. Kể từ thời điểm này, ở một số mẹ bầu sẽ có dấu hiệu ra nhớt màu hồng, thường xuyên đau bụng, hay có cảm giác muốn đi đại tiện hoặc vỡ ối.
6. Cảm giác nôn nao, mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ 3
Không ít mẹ bầu thường xuyên có cảm giác nôn nao, háo hức mong chờ giây phút đón con yêu của mình chào đời, nhiều mẹ lo lắng quá còn mất ngủ trong đêm. Chính lúc này, điều quan trọng nhất mà các mẹ bầu cần phải làm đó chính là để tinh thần luôn được thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng quá mức làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
II. Bầu tam cá nguyệt thứ 3 nên ăn gì?
Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và chuẩn khoa học trong tam cá nguyệt thứ 3 chính là nền tảng cho sự phát triển của bé và giúp mẹ bầu khỏe mạnh chuẩn bị tinh thần cho cuộc vượt cạn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng cuối của thai kỳ:
- Thực phẩm giàu protein: Mỗi ngày bổ sung khoảng 70g từ các nguồn như thịt lợn, thịt gà bỏ da, đậu nành, đậu lăng, trứng, sữa tươi, sữa chua…
- Cá hồi: Cung cấp nguồn axit béo omega-3 dồi dào, nhất là DHA tốt cho trí não của trẻ.
- Các loại quả hạch: Quả hạch là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, cung cấp chất béo, chất xơ và protein giúp mẹ no lâu hơn. Các loại quả hạch nên bổ sung bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều…
- Đu đủ chín: Khoảng 2-3 lần/1 tuần, mẹ bầu có thể bổ sung đu đủ chín trong chế độ dinh dưỡng để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.
- Các loại trái cây tươi: Việc bổ sung trái cây như dâu tây, kiwi, cam, quýt…có thể cung cấp nguồn vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Các loại rau lá xanh đậm: Đây là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời giúp mẹ bầu ngừa nguy cơ thiếu máu.
Lưu ý: Nhu cầu dinh dưỡng luôn khác nhau ở mỗi mẹ bầu, do đó mỗi mẹ bầu hãy tham khảo thêm ý kiến từ chuyên gia để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mình. Bên cạnh đó cần uống đủ nước và chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa nhỏ hơn để không bị ợ hơi, khó tiêu.
IV. Bầu tam cá nguyệt thứ 3 không nên ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng qua những thực phẩm cần thiết, mẹ bầu cần tránh xa những thực phẩm không có lợi để không làm trầm trọng hơn các triệu chứng khó chịu, cũng như bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Những thực phẩm bầu tam cá nguyệt thứ 3 không nên ăn điển hình như là:
- Các thực phẩm cay và béo: thực phẩm có chứa gia vị cay nóng, đồ chiên rán…
- Thực phẩm Giàu Natri: các thực phẩm đóng gói sẵn, dưa muối, khoai tây chiên, nước sốt chế biến sẵn đóng hộp…
- Đồ uống có gas và chất kích thích: cà phê, trà đặc, nước ngọt đóng chai chứa nhiều đường…
- Tránh uống rượu trong tam cá nguyệt thứ 3.
- Đồ ăn vặt chế biến sẵn: bim bim, quẩy, bánh kẹo…
V. Kết luận
Trên đây là toàn bộ những thông tin quan trọng trong tam cá nguyệt thứ 3 mẹ bầu cần ghi nhớ. Nếu trong giai đoạn này mẹ cảm thấy có những dấu hiệu bất thường đáng nghi, hãy nhanh chóng đến các bệnh viện phụ sản hoặc cơ sở y tế để được hỗ trợ. Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một tinh thần thật tốt, một sức khỏe tốt và có sự chuẩn bị tốt nhất cho cuộc vượt cạn sắp tới!
Mẹ có thể tham khảo thăm khám, và hỗ trợ tư vấn chế độ dinh dưỡng thích hợp tại MedPaDiag ngay hôm nay với đội ngũ Bác sĩ Sản khoa trên 25 năm kinh nghiệm tại Bệnh viện Từ Dũ, để xây dựng chế độ chăm sóc và dinh dưỡng phù hợp nhất mẹ nhé!
Tìm hiểu thêm về các chủ đề tại bài viết: “Hướng dẫn mẹ cho con bú đúng cách theo chuyên gia sản khoa”
