Khi đã trải qua tam cá nguyệt thứ nhất với đầy sự bỡ ngỡ và ốm nghén, thì tam cá nguyệt thứ 2 được ví như “trăng mật” của mẹ bầu, được đánh giá là giai đoạn “dễ thở” nhất trong suốt cả thai kỳ. Vậy mẹ bầu có hiểu được tam cá nguyệt thứ 2 là gì? Tam cá nguyệt thứ 2 từ tuần bao nhiêu? Ở tam cá nguyệt này mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy khám phá những thay đổi tuyệt vời của mẹ bầu và hiểu biết hơn về giai đoạn này với những kiến thức bổ ích trong bài viết này nhé.
I. Tam cá nguyệt thứ 2 là gì?
Cột mốc đánh dấu giai đoạn bước sang bầu tam cá nguyệt thứ 2 được tính từ tuần thứ 13 của thai kỳ, kéo dài tới hết tuần thứ 26. Đây được coi là giai đoạn giữa của thai kỳ, khi mà các triệu chứng ốm nghén dần biến mất và chuyển giao sang giai đoạn lý tưởng để mẹ bầu có thể tận hưởng cảm giác thư giãn, dễ chịu để chuẩn bị tâm lý sẵn sàng chào đón sự chào đời của thiên thần bé nhỏ.
II. Những thay đổi xảy ra với mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2
Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, ngoài cơ thể thì cảm xúc của mẹ bầu cũng trải qua nhiều cung bậc rõ rệt:
1. Thay đổi về cơ thể
Do ở giai đoạn này thai nhi đã có sự phát triển mạnh mẽ về thể chất nên cơ thể mẹ bầu theo đó cũng có sự thay đổi đáng kể như:
- Ngực và bụng phát triển: Để có đủ không gian cho em bé phát triển, tử cung cần mở rộng theo thời gian, từ đó khiến bụng mẹ bầu ngày một nhô cao và ngực cũng tăng lên về kích thước.
- Những cơn co thắt Braxton Hicks xuất hiện: Đây là những cơn gò sinh lý nhẹ, trong ngày có thể xuất hiện linh hoạt từng thời điểm, có thể là chiều hoặc tối hoặc khi mẹ bầu vừa mới quan hệ tình dục xong.
- Thay đổi sắc tố da: Vùng mặt của mẹ bầu dần xuất hiện vết nám, cùng với đó là vùng bụng xuất hiện các đường sẫm màu chạy dọc.
- Niêm mạc mũi và răng miệng nhạy cảm hơn: Vùng niêm mạc mũi của mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2 dễ bị sưng, có thể xuất hiện hiện tượng chảy máu cam gây nghẹt mũi. Răng và nướu cũng nhạy cảm hơn, có thể chảy máu mỗi khi dùng bàn chải đánh răng hoặc tăm chỉ nha khoa.
- Một vài triệu chứng khác: Các triệu chứng khác có thể gặp ở một số mẹ bầu khi bước sang giai đoạn này có thể là chóng mặt, âm đạo tiết dịch nhiều hơn, chuột rút ở bàn chân…
- Nhiễm trùng đường tiết niệu: Đây là tình trạng ít gặp, nhưng nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng này có thể gây ra việc tiểu tiện không kiểm soát, kèm theo đó là mùi nước tiểu có màu đục và bốc mùi khó chịu.
2. Thay đổi về cảm xúc
Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, những lo lắng về công cuộc “vượt cạn” cũng như việc chăm sóc em bé sau này như thế nào có thể xuất hiện. Đây là những biến đổi về mặt tâm lý thường thấy ở bất cứ mẹ bầu nào. Nhưng thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ không thông, mẹ bầu cần đối diện với điều này theo chiều hướng tích cực bằng cách chú trọng vào việc xây dựng và duy trì một lối sống khoa học, giữ tinh thần thoải mái để có sức khỏe tốt, góp phần mang đến những khởi đầu tốt đẹp nhất cho bé yêu.
III. Dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2
Ở giai đoạn này, ngoài việc khám thai định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ, tập thể dục đều đặn, mua cho mình một vài bộ đồ mới để phù hợp với chiếc bụng ngày một lớn thì việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ chuẩn khoa học cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ khỏe, con phát triển tốt. Dưới đây là những nhóm thực phẩm quan trọng mẹ bầu nên ăn và nên tránh trong tam cá nguyệt thứ 2:
1. Tam cá nguyệt thứ 2 bà bầu nên ăn gì?
Để có một giai đoạn thai kỳ khỏe mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu và thai nhi trong bụng, ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung những nhóm chất tương ứng với những món thực phẩm sau:
- Sắt: Hàm lượng sắt cần thiết được khuyến cáo cho mẹ bầu giai đoạn này khoảng 27 – 60mg/ngày. Sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, việc bổ sung không đủ hàm lượng sắt trong ngày có thể dẫn đến thiếu máu, làm tăng nguy cơ sinh non và triệu chứng trầm cảm sau sinh. Do đó, mẹ bầu cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm có chứa sắt như thịt nạc, thịt đỏ, hải sản tôm, cua, cá, các loại quả hạch, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm…
- Canxi: Hàm lượng cần thiết bổ sung được khuyến cáo là 1000mg/ngày. Đây là nguồn dưỡng chất có vai trò thúc đẩy xương và răng của bé phát triển, đồng thời giúp hệ tuần hoàn, cơ và dây thần kinh của mẹ bầu hoạt động trơn tru. Nguồn thực phẩm giàu canxi mẹ bầu có thể bổ sung ở giai đoạn này bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai đã qua tiệt trùng, trứng, đậu trắng, cá hồi, cá mòi, các loại quả hạch, rau xanh lá, nước ép trái cây giàu canxi…
- Protein: Hàm được bổ sung được khuyến cáo là 1.52g/kg trọng lượng cơ thể/ngày. Đây là dưỡng chất giúp não và mô của thai nhi phát triển, kèm theo đó là sự phát triển về ngực và tử cung của mẹ. Những thực phẩm giàu protein mẹ bầu có thể bổ sung giai đoạn này có thể kể đến như thịt nạc, quả hạch, đậu và các chế phẩm từ đậu, trứng, cá đã qua nấu chín…
- Folate: Hàm lượng cần thiết để bổ sung khoảng 400 – 800µg/ngày. Chất này đóng vai trò giảm thiểu tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi và giảm thiểu nguy cơ sinh non ở mẹ bầu. Các nguồn thực phẩm giàu Folate có thể kể đến như là đậu mắt đen, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau lá màu xanh đậm…
- Vitamin D: Ngoài các chất kể trên, các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên bổ sung hàm lượng Vitamin D ở mức 600 IU/ngày từ các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng gà, cá thu, các loại trái cây giàu vitamin D…và ánh nắng mặt trời sáng sớm.
- Axit béo Omega-3: Hàm lượng cần thiết 1.4g/ngày từ các nguồn như các béo các loại, hạt lanh, quả óc chó…
- Nước: Mẹ bầu nên uống nước tối thiểu 2 lít/ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước và các biến chứng khác có thể gặp trong thai kỳ.
2. Tam cá nguyệt thứ 2 không nên ăn gì?
Không chỉ riêng tam cá nguyệt thứ 2, đây là những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con:
- Thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chưa chín kỹ: Các loại thịt sống, trứng lòng đào, hải sản sống, các sản phẩm sữa chưa được tiệt trùng…
- Các chất kích thích: Bao gồm nước ngọt có gas, cà phê, rượu bia…
- Các loại cá có nhiều thủy ngân: Điển hình như cá kiếm, cá kình…
- Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, nhiều muối và thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản…
VI. KẾT LUẬN
Như vậy, bài viết đã cung cấp toàn bộ các thông tin có liên quan đến bầu tam cá nguyệt thứ 2. Việc nhận biết và thường xuyên theo dõi những thay đổi của cơ thể cũng như xây dựng một chế độ ăn uống khoa học chính là tiền đề giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và an tâm. Đừng ngại tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc nào nhé!
Mẹ có thể thực hiện việc theo dõi thai kỳ và tham khảo tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám MedPaDiag. dưới sự thăm khám của Bác sĩ CKII. Dương Thị Đoan Trang (Trưởng khoa sản Bệnh Viện Từ Dũ) giúp mẹ yên tâm hơn để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Liên hệ tại đây để được đặt lịch sớm nhất mẹ nhé!
Tìm hiểu thêm tại bài viết: “Giải mã toàn bộ thông tin liên quan đến tam cá nguyệt thứ 3”
