“Ốm nghén” khi mang thai quả thực là điều không mấy dễ chịu trong suốt thời kỳ mang thai của hầu hết mẹ bầu. Cũng chẳng phải bệnh lý gì nghiêm trọng, nhưng những cơn buồn nôn, sự mệt mỏi rã rời kéo dài, gặp nhiều nhất ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ có thể là nỗi “ám ảnh” khiến mẹ bầu bị suy kiệt cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thấu hiểu được cảm giác này, bài viết sau đây sẽ chia sẻ một số cách giảm ốm nghén cho mẹ bầu 3 tháng đầu hiệu quả, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhất.
1. Ốm nghén khi mang thai có biểu hiện gì?
Dưới sự gia tăng về nồng độ các hormone trong cơ thể khi mang thai, tình trạng ốm nghén đã trở thành “người bạn đồng hành” thân quen của đa số mẹ bầu. Biểu hiện của ốm nghén khá đa dạng và không giống nhau ở mỗi người. Các triệu chứng phổ biến nhất là buồn nôn, thường gặp nhiều nhất vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy và sau các bữa ăn.
Bên cạnh buồn nôn, mẹ bầu có thể gặp những cơn đau đầu, chóng mặt, kèm theo đó là cảm giác mệt mỏi thường trực, thay đổi vị giác và nhạy cảm với một số mùi. Biểu hiện của mức độ nghén nặng hay nhẹ ở mỗi mẹ cũng rất khác nhau. Đáng chú ý là, tình trạng này sẽ giảm thiểu rõ rệt sau 3 tháng đầu, chỉ có một số ít trưởng hợp là mẹ bầu bị nghén suốt cả thai kỳ.
2. Những cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả
Để có thể giảm bớt ốm nghén gây khó chịu trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể áp dụng các cách sau:
2.1 Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu không cần dùng thuốc
Khi không cần dùng đến thuốc, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để giảm ốm nghén gây ra những cảm giác khó chịu. Dưới đây là thông tin chi tiết:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Về chế độ ăn, mẹ bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không ăn quá no và cũng không để cơ thể quá đói, ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu protein, bổ sung trái cây và uống đủ nước, tránh những thực phẩm gây kích thích.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt: Khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng và hạn chế tiếp xúc với những mùi mà cơ thể cảm thấy khó chịu. Bên cạnh đó cần thường xuyên vận động nhẹ nhàng (đi bộ, tập yoga), giữ không gian sống được thoáng đãng, và không nằm ngay sau khi ăn.
- Dùng thêm một số mẹo giảm ốm nghén tự nhiên: Áp dụng các mẹo đến từ dân gian cũng là cách giảm buồn nôn khi ốm nghén hiệu quả. Mẹ bầu có thể uống trà gừng ấm, thêm gừng tươi trong chế biến món ăn, uống nước chanh hoặc trà bạc hà pha loãng, bấm huyệt giảm nghén. Bên cạnh đó cần thường xuyên súc miệng với nước muối loãng để giảm tiết nước bọt.
2.2 Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu có sự hỗ trợ của thuốc
Một khi tình trạng ốm nghén xảy ra quá nghiêm trọng, không thể khắc phục bằng các phương pháp thông thường, bạn có thể nhờ đến sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên môn. Có thể bác sĩ sẽ kê cho bạn các loại vitamin B1 hoặc B6 để giảm ốm nghén và các triêu chứng khó chịu do ốm nghén gây ra.
Hoặc nặng hơn, bác sĩ có thể chỉ định các thuốc kháng histamin, các loại thuốc có tác dụng chống nôn như Promethazine hoặc Metoclopramide. Lưu ý để đảm bảo an toàn, tốt nhất mẹ bầu không nên tự ý mua các loại vitamin và thuốc này về sử dụng, bất kỳ loại thuốc nào được sử dụng đều cần có sự kê đơn từ bác sĩ.
3. Mẹ bầu nghén nặng nên ăn gì để giảm ốm nghén?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nếu mẹ bầu bị nghén nặng, có thể cân nhắc lựa chọn bổ sung những thực phẩm và đồ uống sau đây vào trong bữa ăn để làm dịu cảm giác buồn nôn, giảm ốm nghén mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng:
- Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa: Bánh mì nguyên cám nướng khô, bánh quy giòn, cháo loãng, cơm nguội ăn với muối vừng…
- Chọn thực phẩm giàu protein: Các loại thịt nạc (gà, heo, bò), cá tuyết, cá rô phi, trứng luộc, trứng ốp la, các loại đậu và thực phẩm chế biến từ đậu.
- Bổ sung trái cây tươi: Chuối chín, trái cây họ cam quýt, nho, thanh long…
- Các loại bánh có vị mặn và ngũ cốc nguyên hạt.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Gừng: Uống trà gừng ấm, ngậm kẹo gừng.
- Chanh: Uống nước chanh pha loãng, ngửi mùi thơm từ vỏ chanh.
Việc lựa chọn bổ sung loại thực phẩm và đồ uống nào quan trọng nhất vẫn là phù hợp với cơ thể mẹ bầu. Hơn hết, mẹ bầu hãy lắng nghe cơ thể mình và cân đối lựa chọn những thực phẩm an toàn có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu nhất. Ngoài ra, cần chú ý tránh xa các thực phẩm có hại như rượu, bia, chất kích thích…có thể khiến tình trạng nôn nghén trở nên nghiêm trọng hơn.
4. Các dấu hiệu ốm nghén cần “cầu cứu” bác sĩ
Nếu như đã áp dụng tất cả các cách giảm ốm nghén ở trên mà tình trạng ốm nghén vẫn trở nên nghiêm trọng, mẹ bầu cần nhanh chóng tới các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và đưa ra biện pháp phù hợp. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy mẹ bầu cần tới sự trợ giúp của bác sĩ:
- Nghén quá nặng, nôn mửa với tần suất dày đặc, thậm chí nôn khan.
- Tiểu ít, lượng nước tiểu thấp hơn rất nhiều so với bình thường, có màu sẫm, khô môi, mắt trũng…
- Cân nặng giảm không kiểm soát.
- Cảm thấy chóng mặt mỗi khi đứng dậy, có thể ngất xỉu tại chỗ.
- Sau 3 tháng đầu tình trạng nôn nghén vẫn kéo dài và có xu hướng nặng hơn.
- Nôn nghén quá mức khiến mẹ bầu không thể làm được bất cứ việc gì.
- Tình trạng nôn nghén nặng có kèm theo bụng quá to so với tuổi thai.
- Đau bụng hoặc đau đầu dữ dội, không có dấu hiệu thuyên giảm.
Tham khảo đội ngũ Bác sĩ tư vấn chuyên sản khoa trên 25 kinh nghiệm taih phòng khám MedPaDiag, tại khu vực Quận 5, TP. HCM. Giúp cho các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, và chuẩn khoa học hơn, hãy tìm đến sự hỗ trợ của Bác sĩ mẹ nhé!
5. Kết luận
Trên đây là tất cả những cách giảm ốm nghén hiệu quả cho mẹ bầu. Mặc dù không có một phương pháp cụ thể nào có thể chữa khỏi hoàn toàn tình trạng ốm nghén nhưng với những cách trên đây có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng khó chịu. Nhớ rằng, với bất cứ bất thường nào có thể xảy ra, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ và thường xuyên theo dõi thai kỳ thường xuyên để chắc chắn rằng mẹ khỏe, con phát triển đúng tiến độ nhé.
Tìm hiểu thêm tại bài viết: “Những điều cần chú ý 3 tháng đầu của thai kỳ để có sự phát triển toàn diện”
