Đời sống hiện đại với nhiều áp lực, từ tài chính, công việc đến gia đình,…khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng tinh thần. Đây cũng là một trong các nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ. Vậy sức khỏe sinh sản là gì? Vì sao stress lại ảnh hưởng khả năng sinh sản? Mọi vấn đề sẽ được chuyên gia giải đáp trong bài viết này.
1. Sức khỏe sinh sản là gì?
Theo định nghĩa của WHO thì sức khỏe sinh sản bao gồm mọi yếu tố ảnh hưởng đến sự hài hòa, khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội, liên quan đến chức năng sinh sản. Điều này không chỉ giới hạn ở khả năng sinh con mà còn bao gồm việc có đời sống tình dục an toàn và cảm thấy hài lòng.
Để đạt được điều này, yêu cầu bạn phải có kiến thức đầy đủ. Cùng với đó là sự mạnh mẽ về tinh thần, thái độ lạc quan và điều kiện chăm sóc y tế phù hợp. Do đó, việc quan tâm đúng mức đến sức khỏe sinh sản là rất cần thiết, đảm bảo trạng thái cân bằng và thoải mái.
2. Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe sinh sản như thế nào?
Căng thẳng (còn gọi là stress) chỉ trạng thái bất an, lo âu về tinh thần khi gặp phải áp lực, thử thách. Tình trạng này tác động rất lớn đến sức khỏe nói chung và chức năng sinh sản ở nam và nữ.
Cụ thể là khi bạn căng thẳng, hormone cortisol sẽ được kích thích sản xuất nhiều hơn bình thường. Tình trạng này kéo dài dẫn đến mức cortisol cao có thể làm mất cân bằng hormone của cơ thể, ức chế tuyến yên tiết ra FSH và LH – đây là 2 hormone sinh sản quan trọng, có liên quan đến quá trình rụng trứng và sản xuất tinh trùng.
Ảnh hưởng đối với nữ giới:
- Gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, kinh thưa, vô kinh hoặc cường kinh
- Giảm ham muốn tình dục
- Làm tăng nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
- Ức chế quá trình rụng trứng
- Khó thụ thai, khó có con theo cách tự nhiên
Ảnh hưởng đối với nam giới:
- Giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng
- Giảm ham muốn tình dục
- Ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới, điển hình như liệt dương, cường dương,…
- Hormone testosterone rối loạn, mất cân bằng
- Giảm khả năng thụ thai
3. Các dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang ảnh hưởng sức khỏe sinh sản
Dù căng thẳng là kẻ phá hoại khả năng sinh sản nhưng trên thực tế, bạn sẽ không nhận ra các ảnh hưởng này ngay lập tức. Đây là quá trình với diễn biến từ từ, theo từng giai đoạn và ngày càng nghiêm trọng. Do đó, hãy chú ý và đừng bỏ qua khi có các dấu hiệu sau đây:
- Cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược, khó tập trung.
- Khó ngủ, thường xuyên mất ngủ hoặc thức giấc nhiều lần.
- Giảm ham muốn tình dục
- Tâm trạng cáu gắt, dễ nổi giận vô cớ, buồn vui thất thường.
- Giảm cân hoặc tăng cân đột ngột không theo chủ đích.
- Da gặp phải các vấn đề như khô, bong tróc và độ đàn hồi kém.
- Kinh nguyệt không đều, kinh thưa hoặc vô kinh ở nữ giới.
4. Cách giúp giảm áp lực tinh thần và bảo vệ sức khỏe sinh sản
Để hạn chế các tác động của stress đến sức khỏe sinh sản thì việc kiểm soát cảm xúc và cân bằng cuộc sống là rất quan trọng. Theo chuyên gia, các biện pháp dưới đây giúp cải thiện đáng kể tình trạng căng thẳng.
4.1 Duy trì lối sống lành mạnh
Đây là yếu tố quan trọng nhất để duy trì trạng thái khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Vì vậy, hãy chú ý điều chỉnh thói quen của mình theo các nguyên tắc sau:
- Tập thể dục khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày: Tùy theo sức khỏe và sở thích mà bạn có thể chọn tập yoga, đi bộ, đạp xe,… Khi vận động, máu huyết lưu thông tốt và giảm lượng hormone cortisol gây căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Theo chuyên gia thì việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày có tác dụng phục hồi năng lượng cho cơ thể. Từ đó chức năng sinh sản sẽ được cải thiện rõ rệt.
- Tránh xa các chất kích thích: rượu, cà phê, thuốc lá…chính là “thủ phạm” làm tăng hormone cortisol và ảnh hưởng đến chất lượng trứng, tinh trùng.
4.2 Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Chế độ dinh dưỡng liên quan trực tiếp đến sức khỏe sinh sản ở mỗi người. Chỉ cần điều chỉnh khẩu phần ăn hằng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực hơn.
- Tăng cường rau xanh, ngũ cốc, trái cây tươi: đây là nguồn chứa vitamin, chất xơ và các khoáng chất có lợi, giúp ổn định đường huyết và giảm stress.
- Giảm thực phẩm có đường và muối: đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp, rối loạn lo âu,… Do đó hãy dần loại bỏ các món ăn quá mặn hoặc quá ngọt để tốt cho cơ thể.
- Bổ sung vi chất thiết yếu: Các vi chất thiết yếu như kẽm, selen, omega,… đóng vai trò quan trọng trong hình thành tinh trùng. Trong khi đó axit folic rất cần thiết đối với phụ nữ ở giai đoạn chuẩn bị mang thai, giúp giảm nguy cơ mắc dị tật ở thai nhi.
5. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh sản có tốt không?
Đây là các sản phẩm chứa dưỡng chất hỗ trợ chức năng sinh sản ở nam và nữ. Các thành phần thường gặp nhất có thể kể đến như: kẽm, vitamin E, vitamin C, folate, omega-3, các thảo dược như nhân sâm,… Tác dụng của các chất này là giúp cân bằng nội tiết tố, tăng chất lượng tinh trùng, điều hoà kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, một số sản phẩm với các thành phần thảo dược có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên, thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh sản chỉ là hình thức hỗ trợ, không phải là biện pháp điều trị chính. Trước khi dùng thực phẩm chức năng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, hãy chọn địa chỉ mua hàng uy tín, tránh mua nhầm hàng giả, hàng nhái và rơi vào tình trạng “tiền mất tật mang”.
6. Tư vấn sức khỏe sinh sản miễn phí và thăm khám chuyên nghiệp tại MedPaDiag
Gặp nhiều vấn đề về sức khỏe sinh sản nhưng bạn muốn biết chắc chắn về tình trạng của cơ thể. hãy đừng ngần ngại kết nối với MedPaDiag, bạn sẽ nhận được những lợi ích thiết thực sau đây:
- Tư vấn và hỗ trợ miễn phí online: chuyên viên tư vấn xuyên suốt trên nhiều kênh như hotline, chat trực tuyến qua fanpage, zalo… Nhờ vậy bạn có thể liên hệ bất kỳ lúc nào để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc dưới sự tham vẫn của Bác sĩ chuyên khoa.
- Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ, chuyên gia y tế chuyên ngành với kinh nghiệm hành nghề trên 25 năm sẽ trực tiếp tư vấn, hỗ trợ chính xác và tận tâm. Do đó bạn có thể yên tâm về nội dung tư vấn, từ đó đưa ra quyết định đúng đắn cho sức khoẻ của mình.
- Bảo mật thông tin tuyệt đối: Mọi cuộc gọi và thông tin cá nhân của người liên hệ đều được bảo vệ. Tổng đài sẽ không chia sẻ dữ liệu này với mục đích vụ lợi. Vì vậy bạn có thể thoải mái trao đổi các vấn đề của mình với Bác sĩ và chuyên viên tư vấn.
- Hỗ trợ đa dạng vấn đề sinh sản: Tổng đài với sự tham gia của các chuyên gia, giải đáp toàn diện các nội dung như: các loại hình xét nghiệm, bệnh nam khoa, bệnh phụ khoa, sinh sản,…
- Tiết kiệm chi phí và thời gian: Khi liên hệ tổng đài, bạn sẽ được kết nối ngay lập tức nên không mất thời gian chờ đợi. Hơn nữa việc tư vấn là hoàn toàn miễn phí, vì vậy bạn có thể yên tâm cân nhắc trước khi khi sử dụng dịch vụ tận nơi.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn về sức khỏe, hãy liên hệ ngay:
- Phòng khám MedPaDiag
- Địa chỉ: 141 Trần Bình Trọng, Phường 2, Quận 5, TP. HCM
- Điện thoại: 028 3535 6748 – 0941128008 (zalo/hotline)
7. Kết luận
Căng thẳng là kẻ thù âm thầm và gây ra nhiều hệ lụy cho chức năng sinh sản. Do đó hãy quan tâm sức khoẻ sinh sản đúng mức, xây dựng lối sống lành mạnh và tích cực. Khi cần hỗ trợ, bạn chỉ cần liên hệ hotline tư vấn miễn phí để kết nối với chuyên gia.
Tìm hiểu thêm tại bài viết: “Khám tiền sản là gì? Khám những gì và cần lưu ý những điều gì?”
